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Cortisol élevé, traitement et prévention

Cortisol élevé, traitement et prévention

Cortisol élevé: symptômes et causes. Conseils utiles contre le stress!

L'action du cortisol est vitale pour les fonctions normales du corps: il régule le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides, surveille la glycémie, la pression artérielle, module l'activité du cœur et toutes ces substances qui interviennent dans les processus inflammatoires. Il faut également souligner qu'il participe principalement à la régulation du système immunitaire.

Cortisol élevé, causes

Que se passe-t-il lorsque le niveau de cortisol augmente? Un taux élevé de cortisol peut avoir des conséquences dévastatrices pour le corps. L'augmentation du cortisol peut être déclenchée par divers facteurs. Le stress, l'hypertension, les problèmes digestifs, l'effort physique, l'obésité, l'irritabilité, les troubles du sommeil, l'hyperthyroïdie, l'hyperglycémie, la grossesse, peuvent être quelques-unes des causes d'un cortisol élevé. D'autres causes peuvent être représentées par: syndrome de Cushing, tumeur surrénalienne, infection, infarctus du myocarde, cirrhose du foie.

Valeurs normales de cortisol

Les valeurs moyennes de cortisol sont mesurées en prélevant du sang et / ou en analysant un échantillon d'urine. Les niveaux de cortisol varient tout au long de la journée avec des pics survenant le matin et des valeurs minimales le soir. Pour cette raison, il est bon de considérer l'heure à laquelle l'échantillon de sang a été prélevé pour l'examen. Les valeurs de référence pour un échantillon prélevé le matin, à 8 heures, sont: de 6 à 23 microgrammes par décilitre de sang (mcg / dL)
Ce n'est que dans le cas où la valeur des tests dépasse les plages indiquées, on peut parler d'un excès de cortisol.

Cortisol élevé, que faire

L'étape suivante consiste à déterminer les causes qui ont déclenché l'augmentation du cortisol. La fatigue et les tensions liées au travail, une alimentation déséquilibrée, un manque de sommeil la nuit et des rythmes frénétiques pendant la journée, conduisent inexorablement à une augmentation du cortisol. En cas de cortisol élevé, il est bon de consulter votre médecin qui vous prescrira la thérapie la plus appropriée. En attendant, nous vous suggérons des habitudes saines pour améliorer votre qualité de vie.

  • Restez bien hydraté. N'oubliez pas que le corps a besoin d'une certaine quantité d'eau par jour
  • Traitez le sommeil. Il faut dormir entre 6 et 8 heures consécutives par nuit. En phytothérapie, il existe de nombreux produits pour vous aider à dormir
  • Évitez les repas lourds et les quantités excessives
  • Évitez la consommation de produits à base de caféine (boissons gazeuses, énergisantes et café). Selon les experts, boire 4 tasses de café par jour augmente le cortisol d'environ 14%.
  • Ne laissez pas plus de cinq heures s'écouler entre un repas et le suivant
  • Consommez des légumes à feuilles vertes: ils aident à réduire les niveaux de cortisol
  • Évitez l'alcool
  • Pratiquez l'activité physique, mais n'en faites pas trop
  • Évitez les aliments transformés, ceux qui contiennent du sucre raffiné et des glucides
  • Évitez les situations stressantes. En phytothérapie vous trouverez les meilleures herbes contre le stress, dans la formule la plus adaptée pour vous: gélules, tisanes, etc.

Pour réduire le cortisol, vous pouvez prendre des suppléments spécifiques; ils sont disponibles dans les herboristeries ou en ligne.

Que faire contre le stress

Si vous ne voulez pas que le stress prenne le dessus jour après jour, voici quelques recommandations

  • Pratiquez les techniques de respiration. Cela vous sera bénéfique non seulement mentalement, mais aussi biologiquement
  • Méditez tous les soirs, ou optez pour toute autre technique de relaxation
  • Marcher et caresser votre animal tous les jours. Si vous n'en avez pas, envisagez de manière responsable la possibilité d'adopter un chien ou un chat.
  • Trouvez du temps pour les loisirs. Cela peut être écouter de la musique, regarder un film drôle, lire un bon livre
  • Passez du temps avec les personnes que vous aimez (amis ou famille)
  • Rire! Le rire a une véritable action thérapeutique
  • Si nécessaire, envisagez des séances de psychothérapie

Pour plus d'informations, je vous renvoie à la lecture de l'article "Comment gérer le stress"

En bref, faire un travail qui fait oublier à votre esprit et à votre corps qu'ils sont stressés, et c'est peut-être la meilleure thérapie pour se débarrasser de la tension et de l'anxiété.



Vidéo: Quels sont les effets de trop de cortisol (Septembre 2021).