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Yoga respiration: techniques et exercices

Yoga respiration: techniques et exercices

Yoga respiration, pour prendre naturellement conscience de notre façon de bouger et de contrôler notre corps jour après jour. Par conséquent nos pensées aussi. Avec le respiration de yoga tu apprends à écoutez-vous, comprendre si nous sommes détendus et calmes ou anxieux et inquiets. Dans le second cas, la respiration peut être fatigante, bruyante ou irrégulière: une «alerte» importante pour commencer à trouver l'harmonie.

Yoga respiration

Il est basé sur un contrôle rythmique de la respiration, il est essentiel pour ceux qui pratiquent le yoga mais aussi important pour ceux qui, sans faire de yoga, veulent augmenter le degré de conscience de son corps et de ses sentiments. Pour atteindre un état de relaxation authentique, une bonne respiration est essentielle et la respiration du yoga peut beaucoup aider.

Exister trois types de respiration différents, les abdominaux, thoraciques et claviculaires. Le premier, également appelé diaphragmatique, est celui dans lequel les poumons se dilatent le plus et assure également une bonne oxygénation du sang artériel.

Respiration thoracique rend la cage thoracique moins dilatée, lorsque l'air est ensuite expiré, les muscles intercostaux se contractent, en ce sens claviculaire il y a encore moins d'air entrant dans le corps, il n'y a donc qu'une ventilation superficielle de la partie supérieure des poumons. C'est la pire respiration, cela peut aussi conduire à des dysfonctionnements et pathologies psycho-somatiques, ce n'est certainement pas le respiration de yoga.

Yoga respiration: techniques

Les techniques liées à la respiration du yoga sont basées sur un contrôle rythmique du processus, en quatre phases: inspiration et expiration, avec deux intervalles pendant lesquels la respiration est retenue. Ainsi nous arrivons à prendre des respirations lentes, profondes et rythmées qui aident à la concentration, afin de nous rendre de plus en plus capables de contrôler notre esprit et nos émotions. Avec la respiration de yoga, le corps se prépare à l'activité de méditation.

Yoga respiration: exercices

Il est important de vous mettre dans une position correcte pour apprendre cela respiration, sinon les résultats ne viennent pas. Alors prenons un tapis doux et asseyons-nous les jambes croisées. Le dos doit être droit et on vérifie que la tête est alignée avec la colonne vertébrale, la tête et les épaules doivent être détendues.

En mots, cela semble simple mais il faudra de nombreux essais pour pouvoir respecter ces indications dans le détail, surtout les premières fois si vous n'êtes pas très conscient des tensions dans le corps. Une fois en position, on se met à genoux et on commence à avoir envie nous respirons en essayant de reprendre le souffle de l'air qui entre et sort par les narines. Quand on sent que c'est détendu et régulier, on peut comptez vos cycles respiratoires

Yoga respiration contre l'anxiété

Pour certains, cela contre l'anxiété est une lutte continue et une respiration de yoga d'une grande main pour ne jamais abandonner. de plus il n'y a pas d'âge pour l'apprendre et le pratiquer. C'est un excellent remède contre l'anxiété et présente également d'autres avantages: il aide à éliminer les toxines du corps, améliore la circulation sanguine, facilite les processus digestifs, renforce le système immunitaire et favorise la concentration. Plus de détails dans DVD de Maurizio Morelli également disponible sur Amazon, "Yoga respiration contre l'anxiété et le stress " à 13 euros.

Yoga respiration pour dormir

Si ça se détend, ça aide aussi à s'endormir, logique et très intéressant pour ceux qui ont problèmes le soir et étant agitée, elle ne peut pas se coucher et dormir. Au lieu de se retourner dans son lit ne sachant plus quoi lire ni quoi penser, elle peut pratiquer le yoga en respirant qui la détend. des tensions physiques et émotionnelles.

Le yoga lui-même a des positions considérées comme particulièrement adaptées pour nous accompagner dans une bonne nuit de sommeil. La position Savasana est recommandée en cas d'insomnie mais la posture simple, ou Sukhasana, et la posture de la tête aux genoux, également connue sous le nom de Janu Sirsasana, peuvent également être utiles.

Respiration circulaire de yoga

Quand on parle de respiration circulaire, nous nous référons à celui dans lequel il n'y a pas de moments d'apnée entre l'inspiration et l'expiration. C'est un flux continu qui aide à harmoniser le corps et l'esprit libérant ainsi le potentiel même caché de chaque individu.

Respiration Yoga Ujjayi

Avec ce terme indique le souffle du victorieux, ainsi appelé car il rappelle la posture d'un guerrier quand il élargit la poitrine et est aussi un peu bruyant.

Avec la respiration Ujjayi, vous accédez énergie illimitée, le corps devient plus fluide et les muscles s'étirent plus facilement. Il peut aussi arriver que cette technique aide à la concentration et ait un effet de réchauffement, il calme certainement le système nerveux et combat l'insomnie. Il est souvent recommandé aux personnes souffrant d'hypertension.

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