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Les experts expliquent 5 façons de faire face à la solitude et à la dépression

Les experts expliquent 5 façons de faire face à la solitude et à la dépression

La solitude et la dépression sont des sentiments que trop d'entre nous connaissent intimement. Alors que le monde devient de plus en plus incertain, les gens commencent à se sentir plus isolés et seuls que jamais. Les problèmes personnels et professionnels peuvent y contribuer, et il semble parfois qu’il n’y ait pas d’échappatoire.

Cependant, il existe un moyen de sortir, et cela commence par quelques petites mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à surmonter la solitude et la dépression. Ces cinq techniques simples soutenues par des avis d'experts vous donneront une idée de la façon de vaincre la dépression.

1. Atteindre

Lorsque vous vous sentez isolé, cela peut être dû au fait que vous êtes, eh bien, isolé. Pour résoudre ce problème, essayez de contacter vos amis et votre famille. Ce n'est pas nécessaire pour quoi que ce soit en particulier; juste un discours

La recherche suggère que l'interaction humaine est non seulement bonne pour votre santé mentale, mais cruciale. Vous seriez surpris de voir à quel point le fait de déjeuner avec quelqu'un ou même de parler au téléphone peut vous aider à améliorer votre humeur.

2. Embrassez le silence

À l'extrémité opposée du spectre, essayez de faire la paix avec vous-même et d'être seul. Cela peut être particulièrement utile si votre solitude est plus émotionnelle que physique, mais cela fonctionne aussi bien, peu importe d'où vient votre solitude.

Beaucoup d'entre nous pensent que nous avons besoin d'autres personnes pour trouver leur épanouissement personnel, mais c'est un état d'esprit dangereux que nous devons avoir. Chacun de nous est une personne à part entière et faire trop confiance aux autres peut entraîner de nombreux problèmes. Parfois, il peut être nécessaire de se rappeler notre propre valeur et de se souvenir que nous pouvons être heureux seuls.

3. Faites de petits changements

Tout ne doit pas être dramatique. Le fait est que la plupart des changements sont progressifs, il n'est donc pas réaliste de s'attendre à ce que votre solitude et votre dépression disparaissent du jour au lendemain parce que vous le souhaitez. Le principal changement est l'aboutissement de nombreux petits changements, alors commencez petit et progressez.

Si vous avez l'habitude d'être à l'intérieur tout le temps, essayez de vous promener de temps en temps ou de vous asseoir dehors et de profiter du beau temps. Si vous suivez une mauvaise alimentation, essayez de vous promettre que vous aurez un bon repas une fois par semaine environ. De petites choses comme celle-ci s'additionnent au fil du temps et vous commencerez vraiment à remarquer leur impact sur votre humeur, votre confiance et votre santé en général.

4. Commencer un passe-temps

L'un des symptômes de la dépression est le désintérêt pour les choses qui vous rendaient heureux. Si tel est votre cas, essayez de combler ce vide avec quelque chose de nouveau. Essayer de nouveaux passe-temps ou activités peut être difficile, mais cela vaut la peine de retrouver une partie de la passion de la vie que vous avez peut-être perdue.

Être capable de faire quelque chose de constructif avec votre temps libre au lieu de simplement se vautrer dans la solitude et la dépression peut améliorer considérablement votre santé mentale. Qu'il s'agisse d'apprendre une compétence, de revenir à quelque chose que vous aimiez autrefois ou d'essayer une nouvelle activité, tout cela peut vous aider à améliorer votre humeur. Cela peut également être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes si vous sentez que vous manquez d'amis.

5. Se faire des amis

En parlant d'amis, un bon moyen de sortir de l'ornière de la dépression est d'essayer d'en faire quelques-uns. La solitude et la dépression se développent dans l'isolement, et le pire pour l'un de ces problèmes est de se sentir comme si vous n'aviez personne vers qui vous tourner. Si c'est là que vous vous trouvez, ou même si votre cercle social actuel manque quelque peu, cela peut valoir la peine d'essayer de rencontrer de nouvelles personnes.

Solitude et dépression

Il peut être difficile de sortir et d'essayer de se faire des amis, surtout à l'âge adulte. Une façon d'essayer de surmonter l'inconfort et l'appréhension pourrait être dans une salle de classe, ce qui vous donne également la possibilité de sortir de la maison et d'apprendre. Les personnes partageant les mêmes idées sont plus susceptibles de comprendre et de sympathiser avec vos luttes, alors n'ayez pas peur de tendre la main et de trouver de nouvelles personnes à qui parler.

Dernières pensées

Il peut être difficile d'essayer de trouver un moyen de vaincre la dépression et de surmonter la solitude, mais c'est possible. La voie du rétablissement n'est en aucun cas facile, mais se souvenir de techniques simples comme celles-ci peut aider à ouvrir la voie et à rendre les choses un peu plus faciles.

Il est également important de se rappeler qu'une aide professionnelle est toujours une option si vous ou un être cher êtes aux prises avec la solitude et la dépression. Il n'y a pas de honte à avoir besoin d'assistance, surtout lorsqu'une de ces techniques peut être intégrée dans un traitement professionnel avec peu de problèmes.

Article original en anglais


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